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大同電鍋，應該也算是台灣之光吧(雖然公司快被後代搞爛了)

但是真的很好用呀

electric pot in taiwan is very popular to use , it can cook many things .

except to cook rice , it also can cook the steam egg(japanese call it chawanmushi)"

the lesson 1 that I learn

戒糖、戒油炸物、牛奶在減重期先不喝(因為有乳脂和乳糖)

每天量體重，這樣才會知道自已有沒有吃太多

為自已減重(不用找籍口)

一、抬髖12 加腳抬到頭6再慢放再往後一組 共三組

二、腳踏車轉體

三、lunge 後面有拿棍子，左右各一組，直上直下，

四、lunge 不拿棍子，往前，直上直下

五、lunge 往後，直上直下

一、腿後：用彈力帶，把腳勾到超過九十度(盡量啦)

二、腿前：練四頭

三、水管：帶著水管往前跳二到三下到水管頭，然後順勢深蹲，再往後跳到水管垂直地板

四、抬臗

五、捲體：腳垂直九十度，捲體

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手朝下寬握(和胸齊高，手肘向外)一下，窄握一下(有點像收拳的動作)都要夾背
腳在手的正下方左右
作三組二十下

因為看肩所以跟教練說不能練胸，也不能練背，想說上星期教練才練過肚子而以，

所以…應該就是練腿了吧

誰曉得…人算不如天算，教練就說來練肚子吧…(上星期練完，遇到姨媽來，痛到不知是姨媽痛，還是腹肌痛呀…)

原則上肚子分成上往下

星期二練背沒啥感覺

今天教練就復仇來個練腿了…

只能說出來混總是要還的呀

第一個是硬舉，雖然用的和練背一樣的器材，但方式不同

今天練背但覺得累的不是我的背而是我的肩和我的手…真的是好弱呀

單手拉繩，繩在斜上。

划船三十公斤

今天練到的是腿

討論到的是肌肉的三種狀態

近心收縮、離心收縮、等長收縮(維持)

例如：

向心：二頭肌往頭的方向

今天教練和我討論到了，我應該要有架構的學習訓練

他舉了二個例子，一個是背，一個是胸(今天練的是胸)

先說背，原則上動作就是下拉(有寬把和窄把)

胸部的拉手的高度在肩附近

和寬划船及窄划船。

一、後腿：

用彈力繩，挷腳裸，腳底併隴，往屁股方向拉，撐住，再慢慢放回

三組二十下

二、前腿

一、握橫把，應該不是握，而睼用掌心去推；壓肩，挺胸、抬頭；注意要雙手平衡

10公斤；推的時候也要挺胸，因為要用到的是胸的力，所以如果沒有挺胸的話，就會變成用肩的力氣。

、肩推

二十次三組

因為雙十一，全家有特價，所以買了大成的雞腿排(醃漬過的)

因為折價再加上特價最後一片才28元，算起來一公斤的雞腿排也才不到一百五，比costco特價的

雞腿排還便宜而，而且調味得還不錯呀

在孤狗了之後發現椒麻雞有兩種作法，一種是泰式的(個人覺得只是號稱椒麻雞，但實際上並不是

另一種是雲南式的椒麻雞(應該這個才是椒麻雞，但本人好歹也是在泰國學過煮菜的

練屁股和大腿？？

一、羅馬尼亞橋式

肩以上可以先放在椅子上，腳的部份和身體可以成垂直的距離。

往上的時候屁股要用力，快速往上，下的時候慢慢放，

四頭肌會很酸；如果要再一點的話，可以提腳尖。

一、練擴背肌

握握把垂直地板的那一個，往後拉，靠近身體，越往後記得挺胸夾背

一樣三組十八下

二、練上背