從教練自立門戶之後,我就放棄了教練課,但看了喵喵老公的fb之後,又覺得到這個年紀了,再不練肌肉,以後就沒有肌肉可以支持我的老年生活了…
只好回到教練的訓練了…
回來的第一堂…練腿
第一、平板練大腿後側
膝蓋在平板外,用腳腂勾住,重量是25公斤
手抱住平板的前側;慢慢往上勾,再慢慢放下
十八次三組。
圖片來源:網路
二、正面平板:練四頭
腰和平板盡量不要有空間;
一樣,慢慢的作
三組,每組二十下。
圖片來源:網路截取
三、坐式大腿推…,
腳板微些外八,腳板在板板的在外緣,膝蓋要穩定
重量80
三組十八次
四、練上腹:
平躺在墊子上,腳成九十度
由手去碰膝蓋,一樣三組十八次/
五、下腹:
直直抬腿到屁股離開地板,再放下,再抬起,一樣十八次,三組
最後一次放下,放到約十五度的時候撐一下。
一樣三組十八次。
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