練屁股和大腿??
一、羅馬尼亞橋式
肩以上可以先放在椅子上,腳的部份和身體可以成垂直的距離。
往上的時候屁股要用力,快速往上,下的時候慢慢放,
四頭肌會很酸;如果要再一點的話,可以提腳尖。
三組二十下。
二、squat 深蹲
準備一張百子或橋;在可以坐的距離
腳微外八;先下屁股,背要直到碰到椅子
的時候挺胸坐直,收小腹抬頭站起,再重覆二十次三組。
三、硬舉
簡易版,這次因為作得不好,所以沒有拿槓。
微彎腿;屁股往後身體往下,挺胸雙手放耳朵,往下到屁股緊緊的
上來的時候大腿碰槓
一樣三組十五下
四、squat 上來的時候跳並腳,再分開
有點像開合跳。
再下去
三組二十下。
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