練屁股和大腿？？
一、羅馬尼亞橋式
肩以上可以先放在椅子上，腳的部份和身體可以成垂直的距離。
往上的時候屁股要用力，快速往上，下的時候慢慢放，
四頭肌會很酸；如果要再一點的話，可以提腳尖。
三組二十下。
二、squat 深蹲
準備一張百子或橋；在可以坐的距離
腳微外八；先下屁股，背要直到碰到椅子
的時候挺胸坐直，收小腹抬頭站起，再重覆二十次三組。
三、硬舉
簡易版，這次因為作得不好，所以沒有拿槓。
微彎腿；屁股往後身體往下，挺胸雙手放耳朵，往下到屁股緊緊的
上來的時候大腿碰槓
一樣三組十五下
四、squat 上來的時候跳並腳，再分開
有點像開合跳。
再下去
三組二十下。
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