一、後腿：
用彈力繩，挷腳裸，腳底併隴，往屁股方向拉，撐住，再慢慢放回
三組二十下
二、前腿
躺在椅子上，重量三十公斤
抬起，撐，放下
(縮腹，背靠椅子，盡量不離開)
躺的話，可以拉到比較多的大腿肌。
一樣三組十五下
三、箭蹲(lunge)
如果前腳是右邊的話，左手在上，右手在下，拿毛巾或棍子，記得頭靠在棍子上
後腿先下，直上直下，挺胸抬頭，頭要一直在棍子上。
三組二十下，距離約瑜珈墊寬。
四、SQUAT(猩猩蹲)
盡量蹲，但上來的時候不要上到腳直，大約上到四分之三的位子
挺胸，抬頭，
慢下約三秒，上來一秒
三組十五下。
五、鐘擺
一隻腳先側抬到不能抬的高度(讓臗骨附近的肌肉有夾到的感覺)
身體要直不能因腳而斜掉，
一樣十五下，三組。
下放，在空中換腳(有點像鐘擺的樣子)
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