一、腿後：用彈力帶，把腳勾到超過九十度(盡量啦)

二、腿前：練四頭

三、水管：帶著水管往前跳二到三下到水管頭，然後順勢深蹲，再往後跳到水管垂直地板

四、抬臗

五、捲體：腳垂直九十度，捲體

六、腳踏車捲體。

 

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