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今天練到的是腿
討論到的是肌肉的三種狀態
近心收縮、離心收縮、等長收縮(維持)
例如：
向心：二頭肌往頭的方向
離心：二頭肌往外
等張：維持某個動作
一、腿前(四頭肌)17.5kg：躺下，小腿和身體成九十度，抬腿到和身體平行的角度
(腿不用到鎖直)，撐住大約覺到腳肌肉有緊緊的，再放下和地板或身體垂直，但 不要完全放到底 。
三組二十下。
二、腿後：十公斤
翻身
腳板和小腿垂直，往上勾到屁股，
再將腳板與小腿平行，往上放到與身體平行
三組二十下。
三、lunge
拿毛巾或衣服，如果左手放頭，右手就放腰，拉直毛巾，腿跨和瑜珈墊的寬，如果左手在頭上的話，那就右腳在前，直上直下，後腿先下。
每腳各二組。
二十下。
完畢。
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