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星期二練背沒啥感覺
今天教練就復仇來個練腿了…
只能說出來混總是要還的呀
第一個是硬舉，雖然用的和練背一樣的器材，但方式不同
一個是靠手去拉，一個是手只有拿，是靠屁股去用力 一樣要抬頭挺胸。
十公斤
以下圖非本人，
二、羅馬尼亞橋式，在寬部加五公斤沙袋
下慢，上的時候要墊腳尖，這樣可以順便練到小腿
三、拿Vipr 綠色的，拿中間(有點類似用抱的)深蹲，
拿法如下圖，但腳是深蹲的腳，
往下的時候，要記得把viper往上讓手肘往上(大約到和地板平行
這個會讓身體盡量的直上直下，而不是往前
上的時候一樣需要抬頭。
四、開合 深蹲
教練最愛的動作，他認為這個可以練到屁股的所有肌肉。
合的時候要快，下的時候可以慢
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