一、腿後：用彈力帶，把腳勾到超過九十度(盡量啦) 二、腿前：練四頭 三、水管：帶著水管往前跳二到三下到水管頭，然後順勢深蹲，再往後跳到水管垂直地板 四、抬臗 五、捲體：腳垂直九十度，捲體 六、腳踏車捲體。
