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一、抬髖12 加腳抬到頭6再慢放再往後一組 共三組
二、腳踏車轉體
三、lunge 後面有拿棍子，左右各一組，直上直下，
四、lunge 不拿棍子，往前，直上直下
五、lunge 往後，直上直下
六、開合深蹲
跑步三公里。
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- Feb 08 Fri 2019 21:40
muscle 20190208 肚子、腿
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