一、腿後：用彈力帶，把腳勾到超過九十度(盡量啦)
二、腿前：練四頭
二、腿前：練四頭
- 2月 06 週三 201920:43
muscle 肚子，腿
- 1月 26 週六 201922:30
muscle-20190125 練背順便練三頭
trx
手朝下寬握(和胸齊高，手肘向外)一下，窄握一下(有點像收拳的動作)都要夾背
腳在手的正下方左右
作三組二十下
手朝下寬握(和胸齊高，手肘向外)一下，窄握一下(有點像收拳的動作)都要夾背
腳在手的正下方左右
作三組二十下
- 1月 06 週日 201920:09
muscle 20190104 繼續練肚子
因為看肩所以跟教練說不能練胸，也不能練背，想說上星期教練才練過肚子而以，
所以…應該就是練腿了吧
所以…應該就是練腿了吧
- 12月 22 週六 201813:00
muscle 20181221 練腿
星期二練背沒啥感覺
今天教練就復仇來個練腿了…
- 12月 22 週六 201812:57
muscle 20181218 背又來了
今天練背但覺得累的不是我的背而是我的肩和我的手…真的是好弱呀
- 12月 14 週五 201822:27
muscle 20181214練腿
今天練到的是腿
討論到的是肌肉的三種狀態
討論到的是肌肉的三種狀態
- 12月 11 週二 201823:17
muscle about 背部訓練 及胸部 20181211 and 蛋白飲食
今天教練和我討論到了，我應該要有架構的學習訓練
他舉了二個例子，一個是背，一個是胸(今天練的是胸)
- 11月 30 週五 201822:33
muscle 20181130 腿
一、後腿：
用彈力繩，挷腳裸，腳底併隴，往屁股方向拉，撐住，再慢慢放回
- 11月 28 週三 201820:43
muscle 201811 胸
一、握橫把，應該不是握，而睼用掌心去推；壓肩，挺胸、抬頭；注意要雙手平衡
10公斤；推的時候也要挺胸，因為要用到的是胸的力，所以如果沒有挺胸的話，就會變成用肩的力氣。
- 11月 16 週五 201822:49
cook-超簡易版泰式『椒麻』？？雞(泰式酸辣雞)
因為雙十一，全家有特價，所以買了大成的雞腿排(醃漬過的)
因為折價再加上特價最後一片才28元，算起來一公斤的雞腿排也才不到一百五，比costco特價的
