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從教練自立門戶之後，我就放棄了教練課，但看了喵喵老公的fb之後，又覺得到這個年紀了，再不練肌肉，以後就沒有肌肉可以支持我的老年生活了…
只好回到教練的訓練了…
回來的第一堂…練腿
第一、平板練大腿後側
膝蓋在平板外，用腳腂勾住，重量是25公斤
手抱住平板的前側；慢慢往上勾，再慢慢放下
十八次三組。
圖片來源：網路
二、正面平板：練四頭
腰和平板盡量不要有空間；
一樣，慢慢的作
三組，每組二十下。
圖片來源：網路截取
三、坐式大腿推…，
腳板微些外八，腳板在板板的在外緣，膝蓋要穩定
重量80
三組十八次
四、練上腹：
平躺在墊子上，腳成九十度
由手去碰膝蓋，一樣三組十八次/
五、下腹：
直直抬腿到屁股離開地板，再放下，再抬起，一樣十八次，三組
最後一次放下，放到約十五度的時候撐一下。
一樣三組十八次。
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