一、抬髖12 加腳抬到頭6再慢放再往後一組 共三組

二、腳踏車轉體

三、lunge 後面有拿棍子,左右各一組,直上直下,

四、lunge 不拿棍子,往前,直上直下

五、lunge 往後,直上直下

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一、腿後:用彈力帶,把腳勾到超過九十度(盡量啦)

二、腿前:練四頭

三、水管:帶著水管往前跳二到三下到水管頭,然後順勢深蹲,再往後跳到水管垂直地板

四、抬臗

五、捲體:腳垂直九十度,捲體

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trx
手朝下寬握(和胸齊高,手肘向外)一下,窄握一下(有點像收拳的動作)都要夾背
腳在手的正下方左右
作三組二十下


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因為看肩所以跟教練說不能練胸,也不能練背,想說上星期教練才練過肚子而以,

所以…應該就是練腿了吧

誰曉得…人算不如天算,教練就說來練肚子吧…(上星期練完,遇到姨媽來,痛到不知是姨媽痛,還是腹肌痛呀…)

 

原則上肚子分成上往下

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星期二練背沒啥感覺

今天教練就復仇來個練腿了…

只能說出來混總是要還的呀

 

第一個是硬舉,雖然用的和練背一樣的器材,但方式不同

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今天練背但覺得累的不是我的背而是我的肩和我的手…真的是好弱呀

 

單手拉繩,繩在斜上。

 

划船三十公斤

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今天練到的是腿

討論到的是肌肉的三種狀態

近心收縮、離心收縮、等長收縮(維持)

例如:

向心:二頭肌往頭的方向

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今天教練和我討論到了,我應該要有架構的學習訓練

他舉了二個例子,一個是背,一個是胸(今天練的是胸)

先說背,原則上動作就是下拉(有寬把和窄把)

胸部的拉手的高度在肩附近

和寬划船及窄划船。

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一、後腿:

用彈力繩,挷腳裸,腳底併隴,往屁股方向拉,撐住,再慢慢放回

三組二十下

 

二、前腿

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一、握橫把,應該不是握,而睼用掌心去推;壓肩,挺胸、抬頭;注意要雙手平衡

10公斤;推的時候也要挺胸,因為要用到的是胸的力,所以如果沒有挺胸的話,就會變成用肩的力氣。

 

、肩推擷取.PNG

二十次三組

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因為雙十一,全家有特價,所以買了大成的雞腿排(醃漬過的)

因為折價再加上特價最後一片才28元,算起來一公斤的雞腿排也才不到一百五,比costco特價的

雞腿排還便宜而,而且調味得還不錯呀

在孤狗了之後發現椒麻雞有兩種作法,一種是泰式的(個人覺得只是號稱椒麻雞,但實際上並不是

另一種是雲南式的椒麻雞(應該這個才是椒麻雞,但本人好歹也是在泰國學過煮菜的

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練屁股和大腿??

一、羅馬尼亞橋式

肩以上可以先放在椅子上,腳的部份和身體可以成垂直的距離。

往上的時候屁股要用力,快速往上,下的時候慢慢放,

四頭肌會很酸;如果要再一點的話,可以提腳尖。

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一、練擴背肌

握握把垂直地板的那一個,往後拉,靠近身體,越往後記得挺胸夾背

一樣三組十八下

擷取.PNG

二、練上背

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從教練自立門戶之後,我就放棄了教練課,但看了喵喵老公的fb之後,又覺得到這個年紀了,再不練肌肉,以後就沒有肌肉可以支持我的老年生活了…

只好回到教練的訓練了…

回來的第一堂…練腿

 

第一、平板練大腿後側

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去日本玩,一直在想要買什麼,剛好 ,用了很久的微波爐壞了

就想那就來買個肖想已久的水波爐好了

從sharp AX 到 三菱的 mio 到 panasonic  到 toshiba

就台灣而言,好像最暢銷的是sharp  ,或是三菱的搭載麵包機的那一台,

但是我希望有能夠自由調整溫度功能 ,sharp 的只有定溫好像是40度 七十度和九十度之類的

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